Prensa SADUS

Néstor Manuel Vallejo y el conjunto de Rugby 7 femenino de las US, destinados a encontrarse

Néstor Manuel Vallejo López vuelve a la que fue su casa, si es que alguna vez dejó de serla, el equipo de Rugby 7 femenino de la Universidad de Sevilla. Al ser preguntado sobre qué espera en su regreso, Vallejo lo tiene claro: “Espero y deseo que exista una comunión entre las jugadoras tal y como teníamos en mi etapa anterior. Eran una familia dentro y fuera del campo y es lo que buscamos de nuevo. Si somos capaces de llegar a ese punto, los éxitos deportivos vendrán solos”. Una familia, algo que caracteriza a los conjuntos dirigidos por el técnico sevillano a lo largo de su contrastada carrera, y que, desde el primer momento, intenta inculcar a sus jugadoras en esta nueva aventura en la que se embarca. “Si ves que alguien de tu familia sufre, arrimarás el hombro con mayor intensidad que si sólo fuera una compañera de equipo.” “Volver a los orígenes, sentar las bases de aquello que logramos hace ya 6 años” … Enseñar esta modalidad deportiva es algo que Vallejo lleva en su ADN, quien es entrenador de Selecciones Andaluzas de categorías M16 y M18/19. Así, cuando se le propuso esta oportunidad no lo dudó en ningún momento aspirando a conseguir la máxima implicación y motivación de las jugadoras. “Esto no sólo se consigue con horas de entrenamiento, también se logra creando un buen ambiente a nivel personal para que se vayan acercando cada vez más mujeres y así podamos crecer como equipo.” Si hablamos de aspectos técnicos, Néstor Manuel asegura que los primeros días son fundamentales, ya que marcan el devenir del arranque del curso. “Hay que enseñar mucho en relativo poco tiempo y tenemos que ser conscientes que puede acarrear algún problema a la hora de interiorizar el sistema de juego; primero ponemos las bases y, después, veremos hasta dónde podemos exigir”. Aunque también destacan otros aspectos del juego que el técnico sevillano no pasa por alto, “el factor emocional también está muy presente, mucho más en una vuelta a casa como esta”. La metodología de Vallejo podemos resumirla en dos puntos clave: trabajo físico y trabajo mental. “La preparación es fundamental, si somos capaces de correr a un 90% de nuestra capacidad máxima durante los 14 minutos que dura un partido, tendremos mucho ganado. Hay que hacerles ver a las jugadoras que si sufren en los entrenamientos disfrutarán a tope en los partidos” Un estilo de juego marcado por el dinamismo de sus acciones: “Estamos ante un juego vistoso, de evasión, con pases largos y mucha velocidad no sólo de traslación sino de movimiento de balón. Me encanta que el balón vaya de una banda a otra para hacer que el equipo contrario se abra y nos permita después entrar por los intervalos que se generan” Aunque la competición no espera a nadie, Vallejo marca un ritmo claro en sus jugadoras. El equipo de la Universidad de Sevilla participará en la Copa FAR (torneo de promoción), las Series Andaluzas de Seven y la Copa de la Reina, además de algunos torneos sociales que se desarrollarán a lo largo de la temporada. “Tenemos que ir torneo a torneo, puliendo aquellos detalles en los que fallemos y potenciando nuestras fortalezas, vamos a tener cabeza y dejar que se desarrollen las jugadoras. Me hace ser bastante optimista de cara a los dos primeros torneos que los tomaremos como formación.” “Un desarrollo a corto o medio plazo (2-3 años), pero no algo inmediato”. Vallejo asegura que diseñar una buena plantilla es fundamental para lograr los resultados durante la temporada, y esto es algo que se consigue progresivamente y que el entrenador quiere plasmar en su ideología de club. El equipo ha incorporado hasta 7 jugadoras en las jornadas de captación, algo que el técnico destaca positivamente, “Tenemos que aspirar a conseguir más jugadoras para mantener el proceso de renovación y poder competir de manera eficaz y eficiente.” Además, añade que “lo ideal sería poder contar con 21 – 24 jugadoras ya que nos permitiría poder entrenar de manera global, más similar a las situaciones de partido; esto hace que la evolución de la jugadora sea mucho mayor ya que aplica el trabajo técnico individual en situaciones reales de juego”. Caras conocidas que se unen al cuerpo técnico. Para esta nueva temporada se han unido a las filas del equipo dos históricas jugadoras del conjunto de Rugby de la US, como son ‘Chiqui’ y Andrea. “Tener a ‘Chiqui’ de preparadora física y ayudante es puntito extra, ya que son conocimientos dirigidos hacia una especialidad deportiva, ella es el camino hacia el entrenamiento integrado. Contar con Andrea como delegada es reforzar el apoyo a las chicas que les podemos brindar. Además, es una persona que hace club, que se mueve muchísimo para que todo salga bien.” Para Vallejo, el esfuerzo no se negocia. Una vuelta a casa no se traduce como una mayor comodidad, sino como más trabajo y dedicación en lo que se hace. “Las ventajas son muchísimas; las facilidades que nos aporta la Universidad en cuanto a instalaciones, viajes, equipamiento deportivo, médicos y fisioterapeutas. Muchos equipos de División de Honor Femenina querrían estar en nuestra situación. Debemos sacarle el máximo provecho ya que redundará en beneficios para las jugadoras”. Y de estas ventajas surgen los inconvenientes ya que, de alguna manera, “te obliga a exprimir todo de la jugadora. Si se hace un esfuerzo tan grande, de alguna manera debe retornar a la casa y no es otra que con el compromiso y la dedicación de las chicas para que, en un futuro cercano, volvamos a la senda del triunfo, no sólo en la competición federada sino también en la competición universitaria: CAU, CEU y Campeonatos Europeos”.

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Vive la magia de nuestro NaviSADUS

Se acerca una de las épocas más bonitas del año y por ello, queremos que disfrutes junto a nosotros del cierre del 2024 con nuestro tradicional NAVISADUS. El jueves 19 de diciembre, tendrá lugar la celebración de uno de los eventos más especiales del año, el NAVISADUS, que supondrá la llegada de la navidad al Servicio de Actividades Deportivas de la Universidad de Sevilla. Durante esta jornada especial, que se desarrollará entre las 10:00 y las 20:00 horas, disfrutaremos con actividades para todas las edades, para hacer de esta cita un momento inolvidable. Si te gusta la creatividad y la interpretación, podrás colaborar en las locuciones de cuentos navideños y deportivos que el área de eventos está recopilando. En cambio, si lo tuyo son los retos y los desafíos, estos intrépidos se pondrán a prueba con el “Competiktok” y el “Desafrio”. ¿Te gusta la música? También habrá programado un concierto navideño en directo. Y por supuesto, durante la tarde, estará dedicada especialmente a los menores, donde podrán disfrutar de cuentacuentos, meriendas y como no, del Cartero Real y su séquito especial.

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Alejandro Frías Jaén, ejemplo de esfuerzo y perseverancia para llegar a lo más alto

Vigente campeón de Andalucía y un trabajador incansable en la lucha por conseguir sus sueños, estas son algunas de las características que mejor definen a Alejandro Frías Jaén, o Álex Frías, como le gusta que lo llamen. Este joven estudiante de Psicología en la Universidad de Sevilla es, ni más ni menos, que todo un vencedor del Campeonato de Andalucía de fútbol sala adaptado para personas con discapacidad visual, en la categoría B2/B3, y desde el SADUS, hemos tenido el placer de hablar con él para conocer más acerca de los entresijos de este deporte. Periodista de corazón, como si llevara toda la vida delante de un micrófono, Álex nos ha hablado sobre su patología visual, conocida como: distrofia de conos. Esta patología se caracteriza por la reducción en el número de conos y bastones que debe de tener una persona, lo que dificulta mucho la agudeza visual, al igual que el filtrar la luz en el ojo sin que haya molestias o incluso distinguir bien los colores. “A nivel degenerativo no es una enfermedad que digamos que te vaya a concluir con una ceguera total”. Su pasión por el fútbol desde muy pequeño Álex Frías es más que un número en una camiseta. Es un soñador incansable que ha convertido su pasión por el fútbol en una forma de vida. Desde niño, el balón fue su compañero inseparable, su refugio y su mayor alegría. «Siempre me ha encantado el fútbol, siempre ha sido mi pasión», confesaba Álex, recordando sus primeros pasos en este deporte. Sin embargo, su discapacidad visual planteó un desafío que, lejos de desalentarlo, lo impulsó a buscar nuevas metas. “A pesar de que yo me adaptaba bien cuando jugaba con personas videntes, también buscaba un poco si había algún tipo de liga», comentaba Álex, quien siempre sintió la necesidad de compartir su pasión con otros que estuvieran en su misma situación. La cancha se convirtió en su lienzo, donde cada pase preciso y cada gol anotado eran pinceladas que daban forma a su sueño. Con cada partido, Álex no solo celebraba un triunfo deportivo, sino también una victoria personal. En cuanto a su deporte, Alejandro nos habló sobre las particularidades de éste y cómo se adapta en referencia al fútbol normativo; a lo que nos respondía que, en su categoría, la B2/B3, los participantes cuentan con restos visuales y para ayudar a los futbolistas se hace uso del contraste, concretamente del color de la pista con el balón. También recalcaba la importancia de que haya una buena comunicación con los porteros, que sí son videntes, aunque como norma diferenciada al fútbol normativo, no pueden salir del área. Una victoria y una ilusión La victoria en el campeonato de Andalucía fue un hito en su carrera, algo que aún no se terminar de creer. «Este año se ha dado y digamos que no me pongo techo», aseguró con determinación, tras terminar con el reinado de la provincia de Málaga en este Campeonato a nivel autonómico. «Este equipo, si algo lo caracteriza, es el esfuerzo que hacen», afirmaba con orgullo al hablar de sus compañeros. «Al final, cuando salimos a la pista intentamos llevarnos siempre la victoria». Hoy, mira hacia el futuro con optimismo y ambición. Su sueño de vestir la camiseta del combinado nacional está más cerca que nunca. «Me encantaría ir algún día a la selección española», confesaba con una sonrisa. Pero más allá de los logros individuales, su mayor deseo es que el fútbol adaptado siga creciendo y que cada vez más personas tengan la oportunidad de disfrutar de este deporte. «Yo creo que es la primera misión fundamental para que se desarrolle y se fomente en condiciones», afirmaba convencido. Con su carisma y su talento, Alejandro es un embajador perfecto para esta causa. Álex Frías es un ejemplo de superación, de perseverancia y de pasión. Su historia nos inspira a todos a perseguir nuestros sueños, sin importar los obstáculos que encontremos en el camino. Porque como él mismo dice, «con compromiso y constancia se consigue todo”.

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Disfruta de las últimas plazas de los cursos de raqueta del primer cuatrimestre, al 50%

Los adultos que estén interesados en matricularse en los cursos de raqueta del primer cuatrimestre, podrán beneficiarse con un cincuenta por ciento de descuento. La nueva oferta se hará efectiva en los cursos del primer cuatrimestre de tenis y pádel que tengan plazas disponibles. Las personas asistentes podrán iniciarse o perfeccionar su técnica con golpes más avanzados a través de sesiones que se desarrollan de lunes a jueves, en distintos horarios y por niveles: iniciación, medio, avanzado, experto y perfeccionamiento. A excepción de los cursos de iniciación, las personas interesadas deberán acreditar el nivel correspondiente al curso que solicitan en el momento de la inscripción en las Oficinas de Atención al Cliente del CED Pirotecnia o del CDU Los Bermejales o rellenando este formulario. Consulta los horarios para los deportes de raqueta AQUÍ.

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EcoUS: Estudios, deporte y nutrición; la combinación perfecta

¡Recetas y Snacks Fáciles y Saludables para Brillar en tu Vida Universitaria! Sabemos que la vida universitaria puede ser intensa, con clases, trabajos y actividades que ocupan todo tu tiempo. Pero mantener una alimentación equilibrada no solo es clave para cuidar tu salud, sino que también te ayudará a rendir mejor en tus estudios. Por eso, hemos recopilado una lista de comidas, cenas y snacks rápidos, deliciosos y nutritivos que puedes preparar sin complicaciones. Ideas de Comidas y Cenas Saludables Ensalada Energética: Mezcla espinacas frescas, atún, aguacate, tomate y un puñado de nueces. Aliña con aceite de oliva, limón y una pizca de sal. Esta opción es ligera, pero muy nutritiva gracias a las proteínas y grasas saludables. Tortilla de Verduras: Con unos huevos, espinacas, champiñones y pimientos, puedes hacer una tortilla sabrosa en pocos minutos. Perfecta para una cena rápida y llena de nutrientes. Wrap de Pollo y Vegetales: Toma una tortilla integral, añade pollo desmenuzado (puede ser del día anterior), lechuga, tomate y un poco de hummus o yogur griego. Enróllalo y tendrás una cena o almuerzo listo para llevar. Pasta Integral con Verduras Salteadas: Cocina pasta integral y mézclala con calabacín, berenjena y brócoli salteados en aceite de oliva. Termina con queso rallado o un toque de levadura nutricional. ¡Sencilla y deliciosa! Crema de Calabaza Casera: Cocina calabaza, zanahoria y cebolla en agua. Tritura todo con un chorrito de leche (puede ser vegetal) y condimenta con cúrcuma, pimienta y un toque de jengibre. Ideal para los días frescos o después de una larga jornada. Salteado de Quinoa con Verduras y Pollo: Cocina quinoa y mézclala con calabacín, zanahoria y tiras de pollo salteadas en aceite de oliva. Agrega un toque de soja baja en sodio. Este plato es perfecto para reponer energía después de un día largo. Bowl Mediterráneo: Prepara un bowl con arroz integral, garbanzos, tomate, pepino, aceitunas y queso feta. Aliña con aceite de oliva, orégano y un toque de limón. ¡Un plato colorido y lleno de sabor! Huevos Revueltos con Espinacas y Pavo: Saltea espinacas con una pizca de ajo y mezcla con huevos revueltos y pavo. Acompáñalo con una rebanada de pan integral. ¡Rápido y delicioso! Salmón al Horno con Verduras: Coloca un filete de salmón sobre una cama de calabacín, zanahorias y espárragos en una bandeja. Aliña con aceite de oliva, ajo y limón. Hornea durante 15-20 minutos y disfruta de una cena gourmet sin esfuerzo. Tacos Saludables: Usa tortillas de maíz, rellénalas con pollo o carne magra, aguacate, lechuga y pico de gallo. Agrega un poco de yogur griego como sustituto de la nata. ¡Un toque mexicano muy sano! Snacks Saludables para Todo el DíaPara esos momentos entre clases o cuando necesitas un extra de energía, prueba estas opciones: Manzana con Mantequilla de Cacahuete: Corta una manzana en rodajas y acompáñala con una fina capa de mantequilla de cacahuete natural. ¡Un mix perfecto de fibra y grasas saludables! Chocolate Negro y Frutos Secos: Opta por chocolate con más del 70% de cacao y acompáñalo con un puñado de nueces o almendras. Te dará un boost de energía sin caer en el exceso de azúcar. Crudités con Hummus: Prepara bastoncitos de zanahoria, pepino y pimiento rojo para acompañar con hummus. Es fácil de preparar y puedes llevarlo contigo donde vayas. Palomitas Caseras: Haz palomitas en casa con muy poco aceite de oliva y espolvorea especias como cúrcuma, pimentón o ajo en polvo. ¡Un snack crujiente y ligero! Rollitos de Queso y Pavo: Usa lonchas de queso y pavo o pollo para hacer rollitos fáciles de preparar. Son altos en proteínas y súper saciantes. Yogur Natural con Frutas y Semillas: Añade trozos de plátano o frutos rojos a un yogur natural, y termina con semillas de chía o lino. Es un snack rico en calcio y omega-3. Barritas Caseras de Avena y Frutos Secos: Mezcla avena, miel y frutos secos, y hornea en una bandeja. Una vez listas, córtalas en barritas. ¡Perfectas para llevar! Tostada Integral con Aguacate: Unta aguacate en una rebanada de pan integral, añade un toque de limón y, si quieres, una pizca de chile o huevo cocido. ¡Un snack rápido y delicioso! Batido Verde: Mezcla espinacas, plátano, leche (puede ser vegetal) y una cucharada de avena. Te sorprenderá lo refrescante y nutritivo que es. Frutas Congeladas: Ten siempre uvas o trozos de mango congelados. Son una opción dulce y refrescante para calmar antojos. Mantener una alimentación equilibrada es más fácil de lo que crees. Con estas ideas, no solo estarás cuidando tu salud, sino que también estarás mejorando tu concentración y rendimiento académico. #UniversidadDeSevilla #RecetasSaludables #VidaUniversitaria #CocinaFácil

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Últimos días para la presentación de la convocatoria extraordinaria para las becas de formación

El 27 de noviembre, dará por finalizado el plazo de solicitud para las becas de formación otorgadas por la Universidad de Sevilla, con el objetivo de contribuir a una mejor formación de los estudiantes de cara a una futura inserción en el mercado laboral. Hasta este mismo 27 de noviembre será posible presentar la solicitud y documentación. Estas becas permiten a los estudiantes de la Universidad de Sevilla adquirir una serie de competencias prácticas que serán de gran ayuda en su formación profesional. Asistencia Fisioterápica al Deportista, Asistencia Médica al Deportista, Formación en Informática y Gestión deportiva son las becas que presentan vacantes y, de acuerdo con lo establecido en dicha convocatoria, se procede a realizar convocatoria extraordinaria para cubrir las citadas becas y confeccionar una bolsa de suplentes para las mismas en el curso 2024-25. La ayuda de formación podrá ser solicitada solo para aquellos estudiantes que estén cursando sus estudios universitarios oficiales en el presente curso académico y estén matriculados, al menos, de 12 créditos o los créditos que le resten para finalizar dichos estudios. Además de haber superado un mínimo del 25% de los créditos del pasado curso. En el caso de los estudiantes matriculados en un máster o doctorado universitario, se considerará la titulación que les da acceso a dicha matrícula para el cumplimiento de este requisito. Para conocer las actividades a desempeñar y requisitos en cada una de las Becas y Ayudas, así como el Procedimiento de solicitud, selección que llevará a cabo la Comisión de Becas de la Universidad de Sevilla y baremos para la evaluación de los candidatos, consultar las bases de la convocatoria y obtener los impresos necesarios, pincha AQUÍ.

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Éxito en la I Ruta Extraordinaria del SADUS

El pasado fin de semana, nos desplazamos hacia el municipio de Algeciras en la que fue la primera Ruta “Especial” del Programa de Actividades en el Medio Natural. En este programa de Actividades en el Medio Natural contamos con una serie de rutas extras fuera de la programación inicial, que incluyen la pernoctación de nuestros excursionistas. En esta ocasión, visitamos el municipio gaditano de Algeciras, en una ruta que comenzó con una subida al Picacho en el Parque Natural de los Alcornocales, en un camino de 6,5 km de distancia; continuamos la segunda etapa por el sendero ‘Colada de Costa – Huerta Grande’, en la que fue la etapa más dura del viaje con un trayecto de 16,5 km, y finalizamos con una ruta de 12 km a través del Río de la Miel. La temperatura y el buen hacer de nuestros monitores, provocaron una agradable travesía para los excursionistas, que se mostraron entusiasmados en esta nueva aventura, trabajando ya en la próxima expedición previa al final del año 2024. Consulta toda la información sobre nuestro Programa de Actividades en el Medio Natural AQUÍ.

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Jornada de aprendizaje para nuestra cantera del CD Universidad de Sevilla Hockey Hierba

Las categorías infantiles femenina y masculina del Club Deportivo Universidad de Sevilla disputaron el pasado fin de semana las primeras jornadas del Campeonato de Andalucía de Hockey Hierba. El CDU Los Bermejales, junto a La Estupa (Málaga), fueron las sedes seleccionadas para acoger la primera jornada de la V Edición del Campeonato de Andalucía de Hockey Hierba en categoría Infantil, en el que se estrenaron nuestros equipos del CD Universidad de Sevilla masculino y femenino. Algunos de los equipos de la provincia andaluza en esta modalidad deportiva se dieron cita en las instalaciones del Complejo Deportivo Universitario Los Bermejales, para disputar una intensa jornada que marcaba el inicio de este Campeonato Autonómico. El equipo femenino cayó derrotado por 1-2 ante el CH Ayamonte en un disputado partido en el que, a pesar de la entrega del equipo sevillano, la victoria se fue finalmente para tierras onubenses. Por su parte el equipo masculino disputó dos partidos. En el primero de ellos cayó 2-7 ante el CH San Fernando, a priori uno de los favoritos. Tras una primera parte muy igualada un dudoso penalti córner permitió adelantarse al equipo gaditano logrando a la postre una victoria abultada que no reflejaba el buen juego del equipo. En el último partido de la jornada los chicos desplegaron un juego muy ordenado y serio consiguiendo una victoria por 4-1 ante el CH Ayamonte, rival muy duro, con goles de Álvaro (penalti córner), Borja, Dani y Loren. A falta de dos jornadas, las posibilidades de jugar la final-four el próximo 8 de febrero son más que reales. Cabe destacar también el enorme arbitraje realizado por Manuel Anaya, Manuel Cruzado y Gonzalo Bernabéu, miembros también del CD Universidad de Sevilla, encargados de delegar los encuentros disputados en el CDU Los Bermejales.

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El CDU Los Bermejales, sede del V Campeonato de Andalucía Infantil de Hockey

El próximo sábado 23 de noviembre, el CDU Los Bermejales acogerá la V Edición del Campeonato de Andalucía de Hockey Hierba para las categorías infantil masculino y femenino. El Club Deportivo Sadus de hockey hierba, en categoría infantil, iniciará una nueva temporada disputando el Campeonato de Andalucía que se celebrará en las sedes del Complejo Deportivo Universitario Los Bermejales y en La Estupa, en la provincia de Málaga, el próximo sábado 23 de noviembre. Nuestros conjuntos de hockey hierba vivirán este Campeonato Autonómico en calidad de anfitriones, en el que se enfrentarán a diferentes equipos de la comunidad andaluza, con el objetivo de proclamarse nuevos campeones de Andalucía. El equipo infantil masculino será el encargado de dar el pistoletazo de salida al cuadro masculino, a partir de las 10:30 horas, enfrentándose al Club de Hockey San Fernando. Este grupo lo completarán el Carranque Archidona Candelaria A y B, el Club de Hockey Ayamonte y el CHP Benalmádena. En jornada de tarde, el combinado del CD Sadus masculino se enfrentará al CH Ayamonte, a partir de las 19:30 horas. Por otro lado, nuestro equipo infantil femenino del CD Sadus, encuadrado en el grupo A, medirá sus fuerzas ante el CH Ayamonte, a partir de las 13:30 horas. En el otro enfrentamiento del cuadro femenino, el CHP Benalmádena jugará frente al Carranque Archidona Candelaria.

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EcoUS: ¡No hay excusas! Actívate también desde casa

¿Llueve afuera y no tienes forma de llegar al gimnasio sin mojarte? No dejes que el mal clima te detenga. Mantenerte activo dentro de casa es más fácil de lo que crees, y no necesitas mucho material. Aquí te dejamos un listado completo de ideas para que conviertas tu hogar en el mejor espacio para entrenar: Aprovecha tu propio peso corporal El peso de tu cuerpo es la herramienta perfecta para entrenar en cualquier lugar. Prueba: Flexiones: Trabaja brazos, pecho y core. Sentadillas: Fortalece piernas y glúteos. Planchas: Desafía tu resistencia y tonifica el abdomen. Abdominales: Haz diferentes variantes para trabajar todo el core. ? Tip: Haz circuitos combinando estos ejercicios para mantener tu ritmo cardíaco elevado.   Utiliza los objetos de tu casa como herramientas Botellas de agua: Perfectas para reemplazar mancuernas; úsalas para bíceps, tríceps o incluso ejercicios de hombro. Libros pesados: Ideales para trabajar resistencia si los usas como peso adicional. Una silla: Excelente para tríceps, subidas estilo “step-up” o incluso estiramientos después del ejercicio  ? Tip: Asegúrate de que los objetos sean estables para evitar accidentes. Haz cardio dentro de casa ¿Crees que necesitas salir para hacer cardio? ¡Nada de eso! Intenta: Subir y bajar escaleras: Una excelente forma de elevar tu ritmo cardíaco. Saltos de tijera: Súper efectivos para calentar o quemar calorías. Saltos en el lugar: Prueba saltos verticales o con cuerda (si tienes espacio). ? Tip: Si te aburres, ponte música animada y crea tu propia rutina. Clases en línea y apps Hoy en día, internet te da acceso a todo tipo de entrenamientos guiados. En nuestro perfil de YouTube podrás acceder a muchas clases diferentes como: Yoga: Relaja tu mente y cuerpo mientras trabajas flexibilidad. Zumba: ¡Baila y quema calorías al ritmo de la música! Entrenamiento HIIT: Alta intensidad para maximizar resultados en poco tiempo. ? Tip: Busca canales o apps que se adapten a tu nivel de condición física. Crea tu propia rutina personalizada Calentamiento: 5-10 minutos de saltos o movimientos suaves para preparar tu cuerpo. Fuerza y resistencia: Alterna ejercicios como planchas, sentadillas y trabajo con peso. Cardio: Incluye algo que eleve tu ritmo cardíaco (saltos, baile o escaleras). Enfriamiento: Finaliza con estiramientos para evitar lesiones. ? Tip: Haz una playlist motivadora para acompañarte en el ejercicio. Recuerda: Lo más importante es mantenerte en movimiento, aunque el espacio sea pequeño o el clima no coopere. La constancia es clave, y cada pequeño esfuerzo cuenta. ¿Qué rutina vas a probar hoy? Cuéntanos en los comentarios y comparte tu experiencia con nuestra comunidad. #ActívateEnCasa #DeporteSinExcusas #LluevePeroEntreno #BienestarDesdeCasa

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