EcoUS: ¡No hay excusas! Actívate también desde casa

¿Llueve afuera y no tienes forma de llegar al gimnasio sin mojarte? No dejes que el mal clima te detenga. Mantenerte activo dentro de casa es más fácil de lo que crees, y no necesitas mucho material. Aquí te dejamos un listado completo de ideas para que conviertas tu hogar en el mejor espacio para entrenar:

Aprovecha tu propio peso corporal

El peso de tu cuerpo es la herramienta perfecta para entrenar en cualquier lugar. Prueba:

Flexiones: Trabaja brazos, pecho y core.

Sentadillas: Fortalece piernas y glúteos.

Planchas: Desafía tu resistencia y tonifica el abdomen.

Abdominales: Haz diferentes variantes para trabajar todo el core.

? Tip: Haz circuitos combinando estos ejercicios para mantener tu ritmo cardíaco elevado.

 

Utiliza los objetos de tu casa como herramientas

Botellas de agua: Perfectas para reemplazar mancuernas; úsalas para bíceps, tríceps o incluso ejercicios de hombro.

Libros pesados: Ideales para trabajar resistencia si los usas como peso adicional.

Una silla: Excelente para tríceps, subidas estilo “step-up” o incluso estiramientos después del ejercicio

 ? Tip: Asegúrate de que los objetos sean estables para evitar accidentes.

Haz cardio dentro de casa

¿Crees que necesitas salir para hacer cardio? ¡Nada de eso! Intenta:

Subir y bajar escaleras: Una excelente forma de elevar tu ritmo cardíaco.

Saltos de tijera: Súper efectivos para calentar o quemar calorías.

Saltos en el lugar: Prueba saltos verticales o con cuerda (si tienes espacio).

? Tip: Si te aburres, ponte música animada y crea tu propia rutina.

Clases en línea y apps

Hoy en día, internet te da acceso a todo tipo de entrenamientos guiados. En nuestro perfil de YouTube podrás acceder a muchas clases diferentes como:

Yoga: Relaja tu mente y cuerpo mientras trabajas flexibilidad.

Zumba: ¡Baila y quema calorías al ritmo de la música!

Entrenamiento HIIT: Alta intensidad para maximizar resultados en poco tiempo.

? Tip: Busca canales o apps que se adapten a tu nivel de condición física.

Crea tu propia rutina personalizada

Calentamiento: 5-10 minutos de saltos o movimientos suaves para preparar tu cuerpo.

Fuerza y resistencia: Alterna ejercicios como planchas, sentadillas y trabajo con peso.

Cardio: Incluye algo que eleve tu ritmo cardíaco (saltos, baile o escaleras).

Enfriamiento: Finaliza con estiramientos para evitar lesiones.

? Tip: Haz una playlist motivadora para acompañarte en el ejercicio.

Recuerda: Lo más importante es mantenerte en movimiento, aunque el espacio sea pequeño o el clima no coopere. La constancia es clave, y cada pequeño esfuerzo cuenta.

¿Qué rutina vas a probar hoy? Cuéntanos en los comentarios y comparte tu experiencia con nuestra comunidad.

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