¿Llueve afuera y no tienes forma de llegar al gimnasio sin mojarte? No dejes que el mal clima te detenga. Mantenerte activo dentro de casa es más fácil de lo que crees, y no necesitas mucho material. Aquí te dejamos un listado completo de ideas para que conviertas tu hogar en el mejor espacio para entrenar:
Aprovecha tu propio peso corporal
El peso de tu cuerpo es la herramienta perfecta para entrenar en cualquier lugar. Prueba:
Flexiones: Trabaja brazos, pecho y core.
Sentadillas: Fortalece piernas y glúteos.
Planchas: Desafía tu resistencia y tonifica el abdomen.
Abdominales: Haz diferentes variantes para trabajar todo el core.
? Tip: Haz circuitos combinando estos ejercicios para mantener tu ritmo cardíaco elevado.
Utiliza los objetos de tu casa como herramientas
Botellas de agua: Perfectas para reemplazar mancuernas; úsalas para bíceps, tríceps o incluso ejercicios de hombro.
Libros pesados: Ideales para trabajar resistencia si los usas como peso adicional.
Una silla: Excelente para tríceps, subidas estilo “step-up” o incluso estiramientos después del ejercicio
? Tip: Asegúrate de que los objetos sean estables para evitar accidentes.
Haz cardio dentro de casa
¿Crees que necesitas salir para hacer cardio? ¡Nada de eso! Intenta:
Subir y bajar escaleras: Una excelente forma de elevar tu ritmo cardíaco.
Saltos de tijera: Súper efectivos para calentar o quemar calorías.
Saltos en el lugar: Prueba saltos verticales o con cuerda (si tienes espacio).
? Tip: Si te aburres, ponte música animada y crea tu propia rutina.
Clases en línea y apps
Hoy en día, internet te da acceso a todo tipo de entrenamientos guiados. En nuestro perfil de YouTube podrás acceder a muchas clases diferentes como:
Yoga: Relaja tu mente y cuerpo mientras trabajas flexibilidad.
Zumba: ¡Baila y quema calorías al ritmo de la música!
Entrenamiento HIIT: Alta intensidad para maximizar resultados en poco tiempo.
? Tip: Busca canales o apps que se adapten a tu nivel de condición física.
Crea tu propia rutina personalizada
Calentamiento: 5-10 minutos de saltos o movimientos suaves para preparar tu cuerpo.
Fuerza y resistencia: Alterna ejercicios como planchas, sentadillas y trabajo con peso.
Cardio: Incluye algo que eleve tu ritmo cardíaco (saltos, baile o escaleras).
Enfriamiento: Finaliza con estiramientos para evitar lesiones.
? Tip: Haz una playlist motivadora para acompañarte en el ejercicio.
Recuerda: Lo más importante es mantenerte en movimiento, aunque el espacio sea pequeño o el clima no coopere. La constancia es clave, y cada pequeño esfuerzo cuenta.
¿Qué rutina vas a probar hoy? Cuéntanos en los comentarios y comparte tu experiencia con nuestra comunidad.
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