Realizar caminatas al aire libre es uno de los ejercicios aeróbicos más cómodos, accesibles y efectivos de practicar; además, es un tipo de deporte apto para personas de todas las edades y condiciones físicas, pues se puede desarrollar en diferentes niveles de intensidad y dificultad.

Sin embargo, para optimizar sus beneficios es importante caminar con regularidad, al menos 30 minutos diarios, para que los músculos y las articulaciones se entrenen de cara a las rutas de senderismo más extensas. También, es aconsejable adoptar una postura vertical para evitar molestias en la columna y mantener la distancia de las piernas en cada paso que se da para un mejor equilibrio.

En la misma línea, se recomienda mantener la mirada al frente para evitar mareos y relajar los hombros para no provocar tensión corporal. Por supuesto, para obtener una progresión deportiva es fundamental usar bastones, una técnica conocida como marcha nórdica o nordic walking que permite caminar de forma natural al mismo tiempo que se acompaña los pasos con el balanceo de los brazos.

Este tipo de rutina que posibilita la movilidad del 90 por ciento de los músculos del cuerpo y que garantiza el dinamismo del senderismo la impartimos en el Servicio de Actividades Deportivas de la Universidad de Sevilla, tanto en el CED Pirotecnia como en el CDU Los Bermejales, con el acompañamiento de técnicos deportivos especializados, y se retomará desde el 4 de octubre de 2021.

En definitiva, seguir este tipo de consejos ayudará a que las caminatas reduzcan la ansiedad, fortalezcan las articulaciones, mejoren la salud cardiovascular, tonifiquen la musculatura, aumenten la densidad ósea y permitan mantenerse en forma.