Momento de quedarse en casa, pero sin olvidarnos de la actividad física. Desde el SADUS te proponemos mantenerte en forma a través de clases virtuales, consejos de médicos y de nutrición y actividades para toda la familia.

Para ello, hemos habilitado este apartado en nuestra página web, donde podrás acceder a todo este contenido y programación a llevar a cabo.

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ACTIVIDADES DEPORTIVAS

A continucación te proponemos un calendario (sujeto a modificaciones) para que puedas conocer las clases virtuales que nuestros monitores y monitoras nos imparten desde casa. Pincha en el botón "Clases dirigidas" para acceder a nuestro canal de Youtube con todas ellas o entra en la clase que desees pinchando en el nombre de la actividad. 

16-27 de marzo (Semanas 1 y 2)

	HORA	Lunes 16	Martes 17	Miércoles 18	Jueves 19	Viernes 20
Actividad para adulto	11.00	Estiramientos	Danza del vientre	Recharge		Calentamiento + tabata
Monitor/a			Lorena A.	Miguel		Manu
Actividad infantil	17.30			Juego en casa: ¿Qué animal soy?		Taekwondo
Monitor/a				Marina		Maca
Actividad para adulto	19.00	Funcional training	Pilates	Zumba	Funcional Training	Zumba
Monitor/a		Carmen P.	Chio	Lorena A.	Carmen P.	Miguel

	HORA	Lunes 23	Martes 24	Miércoles 25	Jueves 26	Viernes 27
Actividad para adulto	11.00	Pilates	Aeróbic	Pilates para todos	Mix cuerpo y mente	Stretching
Monitor/a		Alejandra	Sandra	Miguel	Lorena B.	Mª Jesús R.
Actividad infantil	17.30	Ajedrez	Yoga	Psicomotricidad / Taekwondo	Yoga	Recomendaciones para patinar
Monitor/a		Alejandro	Lorena A.	Mª Jesús / Macarena	Lorena A.	Natalia
Actividad para adulto	19.00	Core Training	BFS	Funcional Training	HIIT	GAP
Monitor/a		Carlos	Sonia	Carlos	Carmen P.	Lorena A.

30 de marzo-26 de abril (Semanas 3, 4, 5 y 6)

	HORA	Lunes 30	Martes 31	Miércoles 1	Jueves 2	Viernes 3
Actividad para adulto	11.00	Pilates	TRX	Tonificación con bandas elásticas	Baile en familia	Recharge
Monitor/a		Miguel	Javi	Miguel	Sonia	Miguel
Actividad infantil	17.30	Estiramientos (natación sincronizada)	Fútbol	Psicomotricidad	Hockey y Unihockey en casa	Yoga
Monitor/a		Virginia	Alejandro	Lorena A. / Rosario T.	Marina	Lorena A.
Actividad para adulto	19.00	GAP	Core Training	BFS	HIIT	Zumba
Monitor/a		Tacho	Carlos R.	Alejandra	Nono	Mª José

	HORA	Lunes 6	Martes 7	Miércoles 8	Jueves 9	Viernes 10	Sábado 11
Actividad para adulto	11.00	Danza del vientre	Entrenamiento +60 años	Stretching	Taichi	Pilates pica	Juegos en familia
Monitor/a		Lorena A.	M. Jesús	Andrea	Carmen L.	Miguel	M. Jesús/ Macarena
Actividad infantil	17.00	Ajedrez	Taekwondo	Atletismo	Balonmano	HIIT
Monitor/a		Alejandro	Macarena	Natalia	Macarena	Vallejo
Actividad para adulto	18.00	Pilates	Aeróbic	Core	HIIT	GAP
Monitor/a		Alejandra	Sandra	Vallejo	Alejandra	Macarena
Actividad para adulto	19.00	Core	GAP	Pilates	Ent. cadena posterior	Abdominales
Monitor/a		Macarena	M. José	Chio	Tacho	Chio

	HORA	Lunes 13	Martes 14	Miércoles 15	Jueves 16	Viernes 17
Actividad para adulto	11.00	Yoga	Tonificación	Pilates	Perfect Body	Stretching
Monitor/a		Sandra	Javi	Macarena	Vallejo	Miguel
Actividad infantil	17.30	Psicomotricidad	Hockey	Acrosport	Taekwondo	Baile
Monitor/a		Lorena A.	Patricia	Alejandro	Macarena	Chio
Actividad para adulto	19.00	HIIT	GAP	Zumba	Kick Boxing	Tonificación
Monitor/a		Tacho	Chio	Lorena A.	Ramón	Mónica D.

	HORA	Lunes 20	Martes 21	Miércoles 22	Jueves 23	Viernes 24
Actividad para adulto	11.00	Movilidad	Stretching	HIIT	Tonificación bandas elásticas	Core training
Monitor/a		Tacho	Chio	Alejandra	Javi	Mónica
Actividad infantil	17.30	Psicomotricidad	Juegos en familia	Atletismo	Psicomotricidad	Mini olimpiadas
Monitor/a		Lorena A.	M. Jesús	Natalia	Lorena A.	Virginia
Actividad para adulto	19.00	Tonificación	Core Training	Danza del vientre	Pilates	Mantenimiento
Monitor/a		Macarena	Carmen P.	Lorena A.	Chio	Lorena A.

27 de abril - 15 de mayo (Semana 7, 8 y 9)

	HORA	Lunes 27	Martes 28	Miércoles 29	Jueves 30	Viernes 1
Actividad para adulto	11.00	Tonificación con peso	BFS	Cuerpo y mente	Funcional Training	TRX
Monitor/a		Lorena A.	Macarena	Lorena B.	Carlos	Mónica D.
Actividad infantil	17.30	Juegos populares	Yoga	Psicomotricidad	Yoga	Stretching
Monitor/a		M. Jesús / Macarena	Lorena A.	Marina	Lorena A.	Virginia
Actividad para adulto	19.00	Pilates	Combat GAP	HIIT	Entrenamiento cadena post.	Recharge
Monitor/a		Alejandra	Miguel	Carmen P.	Tacho	Miguel

	HORA	Lunes 4	Martes 5	Miércoles 6	Jueves 7	Viernes 8
Actividad para adulto	11.00	Stretching	Tonificación	Pilates pica	Cardio + tonificación	Movilidad
Monitor/a		M. Jesús	Javi	Miguel	Sandra	Tacho
Actividad infantil	17.30	Fútbol	Patinaje	Psicomotricidad	Taekwondo	Acrosport
Monitor/a		Alejandro	Natalia	Lorena A.	Macarena	Alejandro
Actividad para adulto	19.00	HIIT	Core training	Tabata	Core training	GAP
Monitor/a		Macarena	Vallejo	Macarena	Carmen P.	Chio

	HORA	Lunes 11	Martes 12	Miércoles 13	Jueves 14	Viernes 15
Actividad para adulto	11.00	Movilidad general	Zumba	Taichi	Recharge	Kickboxing
Monitor/a		Miguel	Alejandra	Carmen	Sandra	Ramón
Actividad infantil	17.30	Atletismo	Baile	Atletismo	Baile	Deportes Alternativos
Monitor/a		Macarena	Chio	Macarena	Marina	Marina
Actividad para adulto	19.00	GAP	Estiramientos	Abdominales	GAP	Zumba
Monitor/a		Lorena A.	Javi	Alejandra	Chio	Lorena A.

18 - 22 de mayo (Semana 10)

HORA	Lunes 18	Martes 19	Miércoles 20	Jueves 21	Viernes 22
08.00		RECHARGE		RECHARGE
09.00	PILATES	CORE TRAINING	PILATES	CORE TRAINING	PILATES
10.00	ENTRENAMIENTO NEE	CARDIO KIKCBOXING	ENTRENAMIENTO NEE	CARDIO KICKBOXING
11.00	HIIT	ZUMBA	HIIT	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING
12.00	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	YOGA
13.00	BAILE	JUEGOS POPULARES	BAILE	JUEGOS POPULARES
14.00	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE
16.00	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	DEPORTES ALTERNATIVOS
17.00	FÚTBOL	YOGA	FÚTBOL	YOGA	BAILE
18.00	GAP	PILATES	GAP	PILATES	CORE TRAINING
19.00	YOGA	RUNNING CLASS	YOGA	RUNNING CLASS	AERÓBIC LATINO
20.00	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	GAP
21.00	CORE TRAINING	HIIT	CORE TRAINING	HIIT

25 - 29 de mayo (Semana 11)

HORA	Lunes 25	Martes 26	Miércoles 27	Jueves 28	Viernes 29
08.00		RECHARGE		RECHARGE
09.00	PILATES	CORE TRAINING	PILATES	CORE TRAINING	PILATES
10.00	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KIKCBOXING	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KICKBOXING
11.00	HIIT	ZUMBA	HIIT	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING
12.00	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	YOGA
13.00	BAILE	JUEGOS POPULARES	BAILE	JUEGOS POPULARES
14.00	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE
16.00	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	DEPORTES ALTERNATIVOS
17.00	FÚTBOL	YOGA	FÚTBOL	YOGA	BAILE
18.00	GAP	PILATES	GAP	PILATES	CORE TRAINING
19.00	YOGA	RUNNING CLASS	YOGA	RUNNING CLASS	AERÓBIC LATINO
20.00	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	GAP
21.00	CORE TRAINING	CROSS TRAINING	CORE TRAINING	CROSS TRAINING

1 - 5 de junio (Semana 12)

HORA	Lunes 01	Martes 02	Miércoles 03	Jueves 04	Viernes 05
08.00		RECHARGE		RECHARGE
09.00	PILATES	CORE TRAINING	PILATES	CORE TRAINING	PILATES
10.00	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KIKCBOXING	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KICKBOXING
11.00	HIIT	ZUMBA	HIIT	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING
12.00	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	YOGA
13.00	BAILE	JUEGOS POPULARES	BAILE	JUEGOS POPULARES
14.00	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE
16.00	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	DEPORTES ALTERNATIVOS
17.00	FÚTBOL	YOGA	FÚTBOL	YOGA	BAILE
18.00	GAP	PILATES	GAP	PILATES	CORE TRAINING
19.00	YOGA	RUNNING CLASS	YOGA	RUNNING CLASS	AERÓBIC LATINO
20.00	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	GAP
21.00	CORE TRAINING	CROSS TRAINING	CORE TRAINING	CROSS TRAINING

Actividades infantiles

8 - 12 de junio (Semana 13)

HORA	Lunes 08	Martes 09	Miércoles 10	Jueves 11	Viernes 12
08.00		RECHARGE		RECHARGE
09.00	PILATES	CORE TRAINING	PILATES	CORE TRAINING	PILATES
10.00	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KIKCBOXING	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KICKBOXING
11.00	HIIT	ZUMBA	HIIT	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING
12.00	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	YOGA
13.00	BAILE	JUEGOS POPULARES	BAILE	JUEGOS POPULARES
14.00	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE
16.00	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	DEPORTES ALTERNATIVOS
17.00	FÚTBOL	YOGA	FÚTBOL	YOGA	BAILE
18.00	GAP	PILATES	GAP	PILATES	CORE TRAINING
19.00	YOGA	RUNNING CLASS	YOGA	RUNNING CLASS	AERÓBIC LATINO
20.00	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	GAP
21.00	CORE TRAINING	HIIT	CORE TRAINING	HIIT

Actividades infantiles

15 - 19 de junio (Semana 14)

HORA	Lunes 15	Martes 16	Miércoles 17	Jueves 18	Viernes 19
08.00		RECHARGE		RECHARGE
09.00	PILATES	CORE TRAINING	PILATES	CORE TRAINING	PILATES
10.00	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KIKCBOXING	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KICKBOXING
11.00	HIIT	ZUMBA	HIIT	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING
12.00	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	YOGA
13.00	BAILE	JUEGOS POPULARES	BAILE	JUEGOS POPULARES
14.00	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE
16.00	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	DEPORTES ALTERNATIVOS
17.00	FÚTBOL	YOGA	FÚTBOL	YOGA	BAILE
18.00	GAP	PILATES	GAP	PILATES	CORE TRAINING
19.00	YOGA	RUNNING CLASS	YOGA	RUNNING CLASS	AERÓBIC LATINO
20.00	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	GAP
21.00	CORE TRAINING	CROSSFIT	CORE TRAINING	CROSSFIT

Actividades infantiles

22 - 26 de junio (Semana 15)

HORA	Lunes 22	Martes 23	Miércoles 24	Jueves 25	Viernes 26
08.00		RECHARGE		RECHARGE
09.00	PILATES	CORE TRAINING	PILATES	CORE TRAINING	PILATES
10.00	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KIKCBOXING	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KICKBOXING
11.00	HIIT	ZUMBA	HIIT	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING
12.00	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	YOGA
13.00	BAILE	JUEGOS POPULARES	BAILE	JUEGOS POPULARES
14.00	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE
16.00	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	DEPORTES ALTERNATIVOS
17.00	FÚTBOL	YOGA	FÚTBOL	YOGA	BAILE
18.00	GAP	PILATES	GAP	PILATES	CORE TRAINING
19.00	YOGA	RUNNING CLASS	YOGA	RUNNING CLASS	AERÓBIC LATINO
20.00	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	GAP
21.00	CORE TRAINING	CROSSFIT	CORE TRAINING	CROSSFIT

Actividades infantiles

29 junio - 03 julio (Semana 16)

HORA	Lunes 29	Martes 30	Miércoles 01	Jueves 02	Viernes 03
08.00		RECHARGE		RECHARGE
09.00	PILATES	CORE TRAINING	PILATES	CORE TRAINING	PILATES
10.00	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KIKCBOXING	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KICKBOXING
11.00	HIIT	ZUMBA	HIIT	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING
12.00	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	YOGA
13.00	BAILE	JUEGOS POPULARES	BAILE	JUEGOS POPULARES
14.00	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE
16.00	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	DEPORTES ALTERNATIVOS
17.00	FÚTBOL	YOGA	FÚTBOL	YOGA	BAILE
18.00	GAP	PILATES	GAP	PILATES	CORE TRAINING
19.00	YOGA	RUNNING CLASS	YOGA	RUNNING CLASS	AERÓBIC LATINO
20.00	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	GAP
21.00	CORE TRAINING	CROSSFIT	CORE TRAINING	CROSSFIT

Actividades infantiles

06 - 10 julio (Semana 17)

HORA	Lunes 06	Martes 07	Miércoles 08	Jueves 09	Viernes 10
08.00		RECHARGE		RECHARGE
09.00	PILATES	CORE TRAINING	PILATES	CORE TRAINING	PILATES
10.00	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KIKCBOXING	PILATES ADAPTADO NEE	CARDIO KICKBOXING
11.00	HIIT	ZUMBA	HIIT	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING
12.00	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	FUNCIONAL TRAINING	MANTENIMIENTO	YOGA
13.00	BAILE	JUEGOS POPULARES	BAILE	JUEGOS POPULARES
14.00	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE	AERÓBIC	DANZA DEL VIENTRE
16.00	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	ATLETISMO	PSICOMOTRICIDAD	DEPORTES ALTERNATIVOS
17.00	FÚTBOL	YOGA	FÚTBOL	YOGA	BAILE
18.00	GAP	PILATES	GAP	PILATES	CORE TRAINING
19.00	YOGA	RUNNING CLASS	YOGA	RUNNING CLASS	AERÓBIC LATINO
20.00	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	ZUMBA	FUNCIONAL TRAINING	GAP
21.00	CORE TRAINING	CROSSFIT	CORE TRAINING	CROSSFIT

Actividades infantiles

 

Actividades infantiles

Clases dirigidas

Retos

Solicita tu entrenamiento

Píldoras de entrenamiento

Nordic Walking

Activ. personas necesidades especiales

Deporte en familia

 

 

 

¿Por qué es importante realizar ejercicios en casa? Pincha AQUÍ y descúbrelo

 

UNIDAD MEDICINA DEL DEPORTE

Desde la Unidad de Medicina del Deporte del SADUS te ofrecen diferentes consejos y contenido audiovisual para hacer frente a este tiempo en casa. Cuidar la salud a través de simples ejercicios y una dieta saludable. 

Pincha en el nombre de la actividad para acceder a ella o pincha en el botón "ejercicios" para acceder a la lista de reproducción completa. Poco a poco iremos incluyendo nuevas rutinas.

Rutinas para evitar o recuperar lesiones			Ejercicios
Pilates terapéutico	Core Terapéutico	Propiocepción de tobillo
Estiramientos cadena anterior	Escuela de espalda	Propiocepción de rodilla y cadera
Fisioterapia respiratoria	Ejercicios de equilibrio para mayores	Ejercicios terapéuticos durante el embarazo
Prevención lumbalgia (dolor lumbar)	Prevención gonalgia (dolor de rodilla)	Prevención coxalgia (dolor de cadera)
Fascitis plantar	Osteopatía dinnámica de pubis	Hombro doloroso
Esguince de tobillo	Epicondilitis - epitrocleitis (dolor de codo)	Lesiones tren inferior
Prevención de lesiones	Bruxismo	Cevicalgia
Rotura fibrilar de isquiotibiales	Síndrome del piramidal	Rotura fibrilar de gemelos
Síndrome cintilla iliotibial	Artrosis dedos y manos	Patología del primer dedo de la mano

 

Consejos médicos

Recomendaciones COVID-19

 

NUTRICIÓN

 

Consejos

Menú S1

Menú S2

Menú S3

Menú S4

Menú S5 vegetariano

Menú S6 sin gluten

 

RECETAS

 

Ensalada tomate, jamón y mozzarela

Merluza al papillote

Ternera asada con alcachofas

Ensalada de tomate asado y pimientos

Dorada al horno con verduras

Batido
de frutas

 

Ensalada de lentejas

Puré de
calabaza

Spaguetti con almejas

Bacalao a la vizcaína

Muesli con dátiles

Quiche espinacas y queso

Escalopas de mijo

Tofu en salsa verde

Albondigas de soja y espinacas

Porridge de avena con plátano y frutos secos

Tacos mexicanos

Bacalao a 
la portuguesa

 

 

 

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